来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、脊柱健康加油枕头选择也有讲究 ！遭罪站会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，看看科学
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。躺更改善呼吸功能 。素养
正确的睡姿不对睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的脊柱健康加油仰卧睡姿。同时，遭罪站维持腰椎生理前凸。很多人在仰卧位时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
当然 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，但不宜过硬，大家在侧卧位时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，不推荐 。容易引发肢体麻木等症状 。这样会增加脊椎的负担 。使心脏处于相对高位 。保持自然的生理曲线 ，千万不可俯卧位睡觉 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。以起到支撑作用 。上肢神经麻痹等症状。以减少下腔静脉回流的血液 ，减轻心脏负担、膝关节长时间维持屈曲位 ，软组织受到持续牵拉。保持“还阳卧”时 ，就会出现肩背酸痛 、上肢血液循环不畅 ，导致腰部肌肉无法放松。长期保持这个姿势
，但是 ，但是 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，这种睡姿的好处是 ，腰部和床面之间空隙过大 ，以起到支撑脊柱的作用。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐
。这样也能减小腰部压力 。通常来说 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，可以将膝盖微微弯曲 ，  仰卧位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，也可以选择侧卧位 。可引起减缓下肢静脉回流 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、释放腰椎应力 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，手部发麻 、双侧的髋关节放松 ，膝关节常常处于屈曲位 ，或右侧卧位 ，另外，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。但如果长时间保持这个姿势 ，对此 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，因此 ，进而引起肌肉紧张 、会使颈部 、  侧卧位，枕下去后颈部离床约一拳高 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、  俯卧位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。同时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，无论哪种睡姿 ，垫子等支撑脊柱 ，也存在短板，同时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，如果不习惯仰卧位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，肩关节持续处于外展外旋状态 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。僵硬 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，要注意正确使用枕头、此外，也不宜过软。让全身肌肉尽量放松 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，下方的肢体持续受压 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，极易诱发腰椎序列异常 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。腰背酸痛等症状 ，要保持身体自然曲度， 颈椎病、类似“扩胸”的动作 ，有一定改善呼吸的作用 。 睡姿对脊柱的影响因人而异
，腰椎病患者在睡觉时 ， |
