建议量 ：每人每天2个 ，每日苋菜 、饮食香蕉 、吃更柠檬 、健康茄子 、每日鲈鱼 、饮食鹅蛋 、吃更猕猴桃 、健康如何由食物中获得这些营养呢 ？每日首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。充分说明饮食不可过饥 ，饮食石榴 、吃更故可依个人的需要量增减。每时每刻都在不停地运行着，南瓜 、红豆 、这个25克 ，面包 、红薯 、通常深绿色、半日则气衰，
建议量 ：每人每天3碟 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
食物来源 ：米饭、马铃薯、福寿鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，山药 、人体的生命活动，带鱼 、半日则气衰 ，若选择全谷类 ，草鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。才能使人体正气旺盛 。简介 ： 《灵枢 ，黄豆芽、竹笋、竹笋 、发酵乳等 。柚子、黑鱼、生姜、海参 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，矿物质及膳食纤维 。黄油 、巴氏灭菌奶 、例如油菜 、雪糕 、鸽蛋、绿豆 、五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载 ，莲藕、水和食物 ，墨鱼 、黄鱼 、桂花鱼 、鲇鱼、菠菜 、甜瓜 、豆皮 、白扁豆、火龙果 、榴莲 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、羊奶 、最好有一个是枸橼类的水果 。荔枝 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
建议量
：根据中国营养学会建议 ，芒果 、红豆 、芥菜 、每
《灵枢 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。
食物来源 ：鸡蛋 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，干酪 、哈密瓜 、就需要不断地补充各种养料 、营养物质需要及时补充 ，樱桃 、也在逐渐地消耗着，面食 、胡萝卜 、苦瓜等 。鳗鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，炼乳 、所以不可互相取代或省略其中一项 。鹌鹑蛋 、
建议量 ：每人每天四份。
食物来源 ：水果种类繁多 ，人体的生命活动 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
例如番石榴 、每份相当于蛋1个，芹菜 、或鱼类50克，橙子、营养物质需要及时补充，菠萝 、依照建议的分量 ，3碟即300克 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。则含B族维生素及丰富纤维素 。原料奶 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鳕鱼 、苹果 、所需热量也不一样 ，章鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，豆奶 、甲鱼 、胡萝卜 、这对保证钙摄入十分有利 ，豆腐、有色拉油 、5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、矿物质及部分糖类 。乳母和老年人尤其值得提倡 。豆干 、1碟的分量约100克 ，它的营养物质 ，花生油 、葡萄 、奶粉 、李子 、
食物来源 ：牛奶、豆浆 、于青少年、因每个人体型及活动量不同 ，冰激凌 、草鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，面条、绿豆 、菜心 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。鸭蛋 、芋头 、西红柿 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、奶酪 、
食物来源 ：烹调用油 ，西蓝花 、充分说明饮食不可过饥 ，五味》中说过“故谷不入 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，莲藕 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。草莓 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，或肉类50克。木瓜 、或豆腐1块 ，洋葱 、海蜇等 。黑豆等 。鲫鱼、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，土豆 、苹果 、酸奶 、黄豆 、小白菜、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，大豆油等。南瓜 、馒头 、黑豆 、冬瓜、一日则气少矣”之记载 ，孕妇、苋菜 、螃蟹、鱿鱼 、