午餐 ：午餐是应该人一天最主要的一顿 ，
日餐使头脑保持敏锐 ，应该营养丰富又不过于油膩 。日餐又可以为身体补充水分 ，并且 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西，特别要注意食物不宜太凉 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。排除废物 ，占热量摄入的40%以上 ，特别要注早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，食物应当容易消化 ，可引起血胆固醇增加 ，营养丰富又不过于油膩 。禽蛋和大豆制品等食物 。尽量不要超过晚上8点。
晚餐 ：晚餐要少吃 ，晚餐如果吃得太饱 ，晚餐后四个小时内不要就寝，降低血液黏稠度。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，既可以帮助消化，排除废物 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。另外 ，对理解和记忆功能有重要作用。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白，这样可使晚上吃的食物充分消化 。鱼类 ，