当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理连续做两到三次，快速呼吸会变得急促且浅，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，地铁上都能悄悄做 ，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速最直接的冷静办法不是讲道理，越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，用鼻子吸两下，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，大脑空白，冷静重复几轮 ，下试性叹息法再长长地呼一口气 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，你会明显感到心跳放缓 ，它激活了副交感神经系统 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，在会议室  、反而继续拉响警报。彻底地把气呼出去 ，和冥想不同 ，同时，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，而是骗过身体的应激反应。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、吵架时心跳加速 、其实问题的关键不在情绪本身 ，想要快速冷静， 胸口那股压迫感松开了。避免因过度换气加重紧张。再短促地补吸一小口 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。等身体平静下来，应对起来也从容许多 。像叹气一样。 下次当怒气冲上头顶 ，别急着开口或做决定 。效果比普通深呼吸好得多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，先闭上嘴 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。