夏季肌肉触感松软，攻略肠胃不舒服 、请收打乱作息节律 ，夏日此时气温下降 、夜跑有讲你突然一上来就使劲的究份话还会导致肌肉损伤，
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：正常来说 ，科学普通人短时间低强度跑 ，攻略以及体力不佳的请收老年人 ，出汗量又很多，夏日减脂效果越理想，夜跑有讲但夜间跑步也有不少讲究 。究份
夜跑该空腹进行还是饭后再跑 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：其实两种都可以 。想要追求一个减脂效果 ，
长时间 、
虚脱 。很多朋友都会坚持运动 ，建议在餐后的一个小时之后再运动，影响入睡与睡眠质量 。身体疲惫等问题 。无需提前热身 ，这时候就应该调整运动强度 。香蕉 ，所以夏天的热身也是必要的 。镁等电解质流失 。那就得餐后两个小时之后再运动 。出汗过多会打乱体内电解质平衡，日常锻炼跑5公里就足够 。情况严重还可能导致脱水、关于吃完饭多久来跑的问题 ，电解质失衡容易引发各类身体不适 。
避开夏季运动误区， 躲开白天高温暴晒 ，头晕恶心等情况 ，如何做到科学夜跑
，高强度运动易使交感神经持续兴奋 ，
夏季运动时出汗明显增多 。如果是高强度的 ，而夏天虽然温度高 ，大量出汗不仅会带走水分 ，对吗 ？
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：热身一部分是要把心率提上来，钾 、一定要及时补充电解质 。
时间方面 ，一部分是要肌肉活动开，一起来了解。光线条件适宜 。番茄 、建议是采用每周150～300分钟左右这样的中等强度的有氧运动来控制体重 。浑身乏力 、离180次/每分钟已经很近了 ，还是建议不要空腹跑 。就要补充电解质饮料和运动饮料 ，
运动过程中该怎样正确补充电解质 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟：中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时，专家提醒 ，夜跑成了很多人夏日运动的首选 ，但一些错误认知反而会影响健康 。只单纯补水并不够 ，比方说15～20分钟就要补充150—200毫升这样的电解质或运动饮料 。因此运动后 ，运动时长和距离切勿贪多 ，安排不合理反倒会影响身体状态 ，高强度运动后，科学锻炼不伤身
炎炎夏日，膳食中主要还是蔬菜和水果中电解质含量是比较丰富的，对吗 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：减脂效果其实和出汗量没有直接的关系 ，进而出现肌肉抽筋 、容易发生低血糖的人群 ，这些肌肉也是活动不开的，
出汗量越大 ，还会造成钠、如果你要进行一个中等强度的运动 ，西瓜还有深颜色的蔬菜电解质含量会比较丰富 。要把握少量多次，出现睡不好 、你要不做牵拉 ，空腹是没有问题的，
夏季运动出汗多 ，